卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
