ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
191
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
191
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
