トマトソース チゲ鍋風 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1935
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
277
mg
リン
389
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1935
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
277
mg
リン
389
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キムチ100.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
かける一膳分トマトバジル1袋 (125.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
