小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
