あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
