おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
423
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
148
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
423
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
148
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
