しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
