ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
95.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
95.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
サニーレタス(敷く)1.5枚 (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
