ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
