ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
