新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
