冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
