揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
134
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
134
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
-
レモン汁0.5 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐 (水切りする)1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.9 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
