レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
