時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
