白身魚のレモングラス蒸し + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
胡桃5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
