シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳4.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
