煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
