鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも） + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
A生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
A鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
砂糖7.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
