小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aごま油1.5 g
