かきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)6.5 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
れんこん38 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
