さばのみそ煮 + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
