薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
44
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
44
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ8.0 g
-
糸寒天1/4本 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
