小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
