鯛のアラと旬の野菜のチゲ鍋 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2614
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2614
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯛のアラ(80g/人)130 g
-
有頭エビ(殻付き40g/人)35 g
-
だし昆布1.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
