豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
