豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
