しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
