チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
