カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 1 品
- 2 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁4.5 g
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
