カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
417
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
417
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
