しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根1/8本未満 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
