辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
