漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま0.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
みりん3.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
