甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さば3/4切れ (70 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
