塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
152
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
152
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
