つけ麺 ねぎ豚そば + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
499
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
499
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
