鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトと豆の豆乳スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
112
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
112
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳200.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
