ほうれん草とひじきのごまあえ + 1 品
- 2 品
- 84kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 84kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
388
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
87
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
388
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
87
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
