基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
