オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
