まいたけサンド + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
コッペパン1/2個 (50.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
チアシード5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
酒粕25.0 g
