とろける卵チーズご飯 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
428
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
51
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
428
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
51
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
