シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜キムチ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
