鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
