青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜120 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
