鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
