ローズマリー マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
