ひじきたっぷり 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
ひじきたっぷり 和風オムレツエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
44
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
44
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
