鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
